主要从事夜班工作，这便必定更改大家偏好的“日出而作，日落而息”的作息规律，经常让人感到身体疲乏，工作效能降低，乃至会伤害身心健康。因而，常常上夜班的人，非常重要提升生活保健观念，合理地分配好晚班后的生活，防止身心健康受影响。

常上夜班的人，首先清除值夜班会影响健康的心理恐惧。人脑主题活动，具备兴奋和抑制二种全过程，当我们工作、工作与学习时，激动全过程占上风，睡眠时抑止全过程占上风，其激动主题活动即被抑止所局限或取代。其激动主题活动即被抑止所局限或取代。人昼作夜息习惯性，是在漫长的日常生活逐步形成的，值夜班使这类规律性颠倒了，逐渐有一些适应不了，一段时间后，将慢慢产生新的规律性，一般不会影响健康。

但是有的人因为生活方式的忽然更改，晚班后睡不着觉，干脆就不睡觉，而走打牌、做家务活、逛超市、看电视剧或进行别的事。那样自然会头昏脑涨，无精打彩，务必采取有效措施改正这种行为。比如保证稳定情绪，准时睡眠；临睡前用餐不宾太饱，不饮浓茶水、现磨咖啡；不想做强烈主题活动，不要看剧情紧张的小说集、电视机；可放置一曲动听的纯音乐，喝一杯牛奶，吃一片面包有益入眠；临睡前嗽口刷牙漱口，维持口腔内部清新，临睡前梳梳头、上床前热水泡脚15min，或洗个温开水澡。住宅环境安静，新鲜空气，光源黯淡，或临睡前做一会的体操运动，可调大脑激动抑止平衡，让人非常容易进入梦乡，海外有些人研究表明，空着肚子饥火烧肠会影响到入眠，如临睡前觉得挨饿，可吃几片小点心或喝一杯牛乳，既可以提高睡眠质量，又可防止睡不久后醒来用餐，终断睡眠质量．

值夜班后，许多人食欲不佳，吃饭不香，时间久了危害营养成分提供。因而，在饮食安排上要增加一些营养全面可口的饭菜，吃一些颇具动物蛋白的和植物蛋白的食物，如猪瘦肉、河虾、蛋类食品及豆类食品、蔬菜等，特别是劳动效率比较大的晚班工人更需要注意。夜班工作多的是光源较暗的环境中，虽然电灯光较亮，但是由于周边环境较暗，明暗度差大，很容易造成视力疲劳，而维生素D是参加调整视多膜光感应的主要化学物质——视紫红质生成的关键成份，能够提高双眼对灰暗光线的适应力，对避免安全事故有利。因而，晚班工作员需要注意填补含维生素D比较多的食材，如动物的肝脏、鸡蛋黄、鱼籽等，蔬菜水果、大豆、番茄、红萝卜、小辣椒带有比较多胡罗卜素，还可在身体内转化成维生素D，应适当多吃一些。饭食还应当种类多种多样，尽量保证色、香、味、型出众，以增强食欲，改进和确保晚班人员的营养成分提供，提升健康素质。

一年四季，特别是春冬时节，昼夜温差大比较大，“晚班族”还需要注意防寒保暖，尤其是早晨下班了，室内外温差更高，一定要添衣，防止发烧感冒及会因此引起某些疾病。